Atrask savo sportą: kokias sporto šakas galima rinktis gyvenant su stoma?
Gyvenimas su stoma tikrai nereiškia, kad turite atsisakyti fizinio aktyvumo ar mėgstamos sportinės veiklos. Priešingai – reguliarus judėjimas gali padėti greičiau atsigauti po operacijos, stiprinti kūną bei gerinti emocinę savijautą. Svarbiausia – pasirinkti sau tinkamą sporto šaką ir įsiklausyti į savo kūną.
Štai keletas sporto šakų, kurios puikiai tinka žmonėms, gyvenantiems su stoma:
1. Šiaurietiškas ėjimas
Lengvai prieinamas, tinka įvairaus amžiaus žmonėms. Įtraukia visą kūną, mažina įtampą nugaroje ir pilvo srityje.
2. Plaukimas
Itin naudingas sąnariams ir raumenims. Svarbu naudoti tinkamą stomos apsaugą – specialų diržą ar maudymosi kelnaites.
3. Joga arba pilatesas
Švelnūs tempimo ir kvėpavimo pratimai padeda atpalaiduoti kūną ir stiprinti giluminius raumenis. Pradžioje verta pasirinkti individualias ar pradedančiųjų treniruotes.
4. Važiavimas dviračiu (lauke arba stacionariu)
Gerina ištvermę, stiprina kojas, neapkrauna pilvo zonos. Tinka tiek pramogai, tiek kaip kasdienė aktyvumo forma.
5. Lengvas jėgos treniravimasis
Su trenerio priežiūra ar specialia programa galima saugiai stiprinti raumenis, ypač po ilgesnio nejudrumo. Venkite didelio spaudimo pilvo srityje.
6. Šokiai
Judėjimas pagal muziką ne tik gerina koordinaciją, bet ir nuotaiką! Tinka tiek solo, tiek poriniai šokiai, pagal jūsų komfortą.
7. Pasivaikščiojimai ir žygiai gamtoje
Paprasčiausia, bet labai veiksminga veikla. Grynas oras ir švelnus judėjimas padeda palaikyti energiją ir džiugesį kasdien
Naudingi patarimai prieš pradedant sportuoti
- Pasitarkite su gydytoju ar stomos slaugytoju, ypač jei po operacijos dar praėjo nedaug laiko.
- Visada naudokite patikimą stomos priežiūros sistemą.
- Prieš treniruotę ištuštinkite maišelį.
- Dėvėkite patogius, elastingus drabužius ir jei reikia, apsauginį diržą.
- Pradėkite nuo mažo krūvio ir palaipsniui didinkite aktyvumą.
Sportas su stoma – ne tik įmanomas, bet ir labai rekomenduotinas. Svarbiausia – rasti tai, kas jums teikia džiaugsmą ir leidžia jaustis gerai. Stoma nekeičia jūsų galimybių būti aktyviais – ji gali tapti paskata dar labiau rūpintis savo sveikata.
Psichologinis pasirengimas
Psichologinis pasiruošimas yra ne mažiau svarbus nei fizinis. Pokalbiai su stomos priežiūros specialistais ar kitais žmonėmis, turinčiais stomą, gali sumažinti stresą. Naudingos konsultacijos prieinamos ir internetu, pavyzdžiui, Salts Healthcare stomos specialistai. Susisiekime nuorodoje pateiktais kontaktais: https://www.stomos-prieziura.lt/kontaktai/